测试方法：以下16个问题，请如实回答 “是” 与 “否” ，然后计总分。

1、严重脱发：5分

2、情绪低落，经常对着窗外发呆：3分

3、记忆力下降，经常丢三落四：10分

4、害怕进办公室，对工作感到厌倦：5分

5、不愿面对同事和上司，有想独处的渴望：5分

6、工作效率下降，已引起上司的不满：5分

7、工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感：10分

8、工作状态差，经常无故生气，但又无法发泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息：5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静：5分

12、对聚会，不像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉：2分

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦：10分

14、体重减轻：10分

15、机体免疫力下降，经常感冒：5分

16、性欲减退：10分

计分方式：如果回答为 “是” ，则根据提示计分；如果回答为 “否” 则不计分。

如果总分超过30分：表明你有亚健康的趋势，应引起注意了。

如果总分超过50分：说明你处于亚健康状态，需要坐下来，反思一下你的生活方式是否健康，如作息时间是否有规律、饮食是否合理等。

如果总分超过80分：应立刻去咨询医生，调整自己的心态，或是休假，好好地休息一段时间。

中国亚健康的性别分布

女性多于男性

解读：女性的亚健康表现强于男性，表现出更多的亚健康症状。

中国亚健康的婚姻状况分布

丧偶者＞离异者＞再婚者＞初婚者＞未婚者

解读：离婚人群与丧偶人群很明显地体验到更少的积极情感，如愉悦、满足等。

中国亚健康的年龄分布

解读：年龄与亚健康状态呈U型曲线的关系，35岁～40岁年龄段的人的身心健康水平最高，他们在各个指标上均处于最好的状态。

中国亚健康的受教育水平分布

解读：不同受教育程度人群在亚健康各指标上存在着显著的差异。从整体情况来看，受教育程度越高，身心健康状况越好。

中国亚健康的职业分布

身心健康状态较好：经理人员、国家与社会管理者、军人、私人企业主、个体工商户

身体健康状态较差：大学生、城乡无业者、农业劳动者、离退休人士

中国亚健康的经济收入分布

解读：从整体情况来看，经济收入水平越高，身心健康水平越好。

亚健康是什么

通俗地讲， “亚健康状态” 是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。 “亚健康状态” 是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：

1、心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；

2、消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；

3、骨关节症状：经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；

4、神经系统症状：经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；

5、精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧；

6、睡眠症状：入睡比较困难，夜里恶梦多。

亚健康的危害

亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。

总的来说亚健康从轻到重有几大危害：

1、明显影响工作效率、生活及学习质量；

2、造成生物钟紊乱，加重身心疲劳，驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全；

3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；

4、亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。

引起亚健康的原因有哪些

1、营养不全

现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺乏和肥胖，机体功能代谢紊乱。

2、高楼空调

长期处于空调环境中，空气中负氧离子浓度较低，使血液中氧的浓度降低，影响正常细胞的生理功能。

3、逆时而作

人体在进化进程中形成了固有生命运动规律——生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常的新陈代谢。

4、炼体无章

生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异，因此，锻炼方式应该因人而异。如果炼体无章或不当，必然会损伤健康。

5、乱用药品

用药不当不仅会对机体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常细菌，还会使机体产生耐药性。

6、空间逼仄

交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

7、污染严重

空气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

8、透支身心

在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心 “ 透支 ” 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

9、压力山大

竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

10、社会复杂

由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。也给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，影响了人们情感生活的质量。

亚健康中医疗法

1、拔罐：适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。

2、针刺：对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。

3、艾灸：适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状。

4、刮痧：对亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用，可宣通气血，发汗解表，舒筋活络，调理脾胃。

亚健康中医辨证药方

如果以情志不畅、肝失疏泄为主要表现，可分为以下两种：

①肝郁气滞型：主要表现为心情抑郁、心烦易怒、口苦、舌质淡红或暗红，脉弦或细涩。治当疏肝理气解郁，方用柴胡疏肝散加减。

②肝郁脾虚型：主要表现为抑郁不舒、两肋作痛、神疲食少。女性或见经血不调，乳房胀痛，舌淡红，脉细弦，治宜疏肝解郁，养血理脾，方用逍遥散加味。若有肝郁血虚化热的表现，改用丹栀逍遥散。

如果以睡眠障碍、心神失养为主要表现者可分为以下四种：

①心脾两虚型：主要表现为头晕心悸、失眠健忘、气短懒言、面色差，大便稀，月经不调、崩漏带下等，舌淡苔白，脉细弱无力，治宜补益心脾，方用归脾汤加减。

②心肝阴血不足型：主要表现为虚烦不眠，心悸盗汗，头目眩晕，口干咽燥，脉弦细等。治宜养血安神，清热除烦，方用酸枣仁汤，生地、当归、白芍、丹参、五味子、夜交藤、柏子仁等随症加减。

③心肾阴亏型：主要表现为睡眠不安，心烦心悸，精神疲倦，梦遗健忘，或兼见潮热盗汗，口舌生疮，大便干燥，舌红少苔，脉细而数。治宜滋阴清热，补心安神，方用天王补心丹加减。

④心虚精神涣散型：主要表现为精神恍惚，心悸失眠，时常悲伤欲哭，或兼见呵欠频作，自汗盗汗，舌红少苔，脉细而数等。治宜养心安神，和中缓急，方用甘麦大枣汤加味。

如果以倦怠疲乏、脾虚湿胜为主要表现者可分为以下两种：

①气血两虚型：主要表现为四肢倦怠，气短懒言，食纳不振，心悸怔忡，头目眩晕，面色苍白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱无力等。治宜气血双补，方用八珍汤加减。若气血双虚偏阳虚者方用人参营养汤或十全大补汤加减。

②脾胃双虚型：主要表现为身重困倦，食欲不振，脘腹胀满，恶心呕吐，气短声微，大便稀溏，面色白而无华，舌淡苔白，脉缓弱或细软。治当益气健脾，和中养胃，方用香砂六君子汤或参苓白术散加减。此外，若容易感冒或有中气下陷表现者，可选用补中益气汤加减。

亚健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具体位置是在足底中线前和中三分之一的互相相交这里。当脚趾头稍微弯曲时脚底前凹陷地方。适当按揉下涌泉穴可肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，延年益寿等养生功效。膝盖也不容易受伤。

2、按揉足三里位置

具体位置是在腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。中医上说它属于人体足阳明胃经上关键穴位，保健养生效果还是不错的。适当按揉能够健脾胃，改善血压和促进血液循环，促进胃的消化。对缓解人的疲劳感恢复活力，提高身体免疫力有一定作用。

3、按揉命门穴位置

具体位置是在后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对位置。对调理肾脏有很大作用。辅助延缓人的衰老速度，疏通气血运行。

4、按揉神阙穴位置

具体位置是在肚脐这里，适当按揉可令人精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、气色红润，对改善肠胃不适也有帮助。对于中老年人来说可延年益寿。

如何改善亚健康

1、保持乐观

乐观是亚健康最大的天敌，一个人如果经常保持乐观的心态，那么亚健康就会远离他。平时不管是在工作或者学习中遇到任何困难，千万不要采取消极或者悲观的态度来应对，这样只会使情况更加糟糕。要相信车到山前必有路，桥到船头自然直，所有困难都会迎刃而解的，所以一定要保持乐观精神。

2、合理膳食

人体造成亚健康的原因，有很大一方面就是因为不合理的膳食所引起的，比如过量的摄入辛辣或者油腻的食物或者营养摄入不均衡，这些都会导致人体引发亚健康。根据中国营养学会发布的食品健康指南，我们在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和荤素合理搭配。

3、坚持锻炼

现代人大多数都处于亚健康状态，是由于缺乏锻炼导致，所以为了改善身体的亚健康状态，要做到坚持锻炼。这样可以既可以提高人体免疫力、加快新陈代谢，又可以提高身体机能、增强体质。比如每隔两三天进行一次晨跑或者夜跑，周末的时候可以选择一些运动强度较大的活动，还有就是在平时的工作或者学习中，多伸伸懒腰，多活动一下筋骨，起到间接锻炼的目的。

4、不熬夜

熬夜是造成亚健康的很大原因，因为熬夜会导致身体内分泌紊乱和机能失调，导致抵抗力下降，使身体进入亚健康的状态。所以为了摆脱这种状态，就一定要改变经常熬夜的这种恶习，让人体符合正常的生物钟规律，即使是相同的睡眠时间，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，这样能让身体尽快的进入健康状态。

5、睡眠充足

除了不熬夜之外，还要做到保证充足的睡眠。科学研究表明，成年人的睡眠时间，在七小时左右为宜，而发育中的青少年睡眠时间要保持八个小时左右。一个人只有睡眠质量好了，身体才会变得健康，而睡眠不足，会导致身体长期处于一种疲劳和精神不振的状态，使身体很难摆脱亚健康状态。

6、作息规律

造成身体亚健康，还有一个原因就是作息不规律，睡眠时间极不固定，导致身体根本没有一个固定的生物钟，身体的调节和适应能力变差，进而引发亚健康的各种并发症。因此患有亚健康之后，一定要严于律己，保证作息时间规律。

7、不乱吃保健品

许多人得知自己得了亚健康之后，十分恐慌，听信一些市面上推销人员的花言巧语，购买了一大堆价格高昂而且质量低劣的保健品，实际上一点作用也没有，反而还会引起身体的各种不适。所以要明白一个道理，想要改善身体亚健康状态，不是通过吃保健品就可以达成目标的，要多方面双管齐下，才能真正改善亚健康状态。

8、劳逸结合

不管是工作还是学习都要劳逸结合，只有保证精神状态好，注意力才会集中，做事才能高效。对于处在亚健康状态的人来说，要合理的安排工作和学习时间。当身体明显感到疲惫的时候，要及时适当休息，千万不要硬撑。

亚健康预防保健措施

1、每天睡7-8小时，充分休息；2、户外活动、旅游，放松自我；3、保证合理的膳食和均衡的营养；4、善待压力，学会放松；5、培养兴趣、陶冶情操；6、劳逸结合；7、戒烟限酒；8、保持好居室卫生；9、和谐适度的性生活。